Tổng hợp 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Aerobic là một bộ môn thể dục thẩm mỹ được xây dựng dựa trên sự kết hợp nhiều động tác với nhau. Trong đó, các bài tập đều yêu cầu phối hợp tay và chân nhịp nhàng theo điệu nhạc hoặc theo nhịp của huấn luyện viên hướng dẫn. Duy trì thói quen luyện tập aerobic thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn thoái mái về tinh thần. Không chỉ vậy, đây cũng là một phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng. Cùng tham khảo ngay top 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng được 123Mart.vn tổng hợp dưới đây.

Lợi ích của việc tập aerobic

Đốt cháy calo thông qua vận động cơ thể

Aerobic là bài tập chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm cả sự phối hợp giữa tay và chân một cách nhịp nhàng, tự nhiên. Các động tác aerobic sẽ giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt quá trình tập, từ đó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn. Không chỉ vậy, aerobic còn có tác dụng giảm mỡ bụng dưới và giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Đây được xem là phương pháp tập luyện lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân và mong muốn sở hữu thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc.

Giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần thư giãn hơn

Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng, các bài tập aerobic còn có lợi ích rất lớn trong việc lưu thông khí huyết, giúp giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Những lúc bạn bị stress do suy nghĩ quá nhiều hoặc áp lực công việc, bạn rất dễ giải tỏa điều này bằng cách ăn nhiều đồ ngọt dẫn đến dễ tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, bạn nên tập vài động tác aerobic đơn giản, nhanh chóng để cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn, vừa giúp cải thiện tâm trạng lại tránh được tình trạng thừa cân do ăn uống mất kiểm soát.

>>> Xem ngay: Top 5 công thức làm nước detox giảm mỡ bụng thần tốc

Nâng cao thể lực và cải thiện trí nhớ đáng kể

Trong các bài tập aerobic có nhiều động tác yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng của tay và chân nên giúp tăng cường độ dẻo dai cực tốt, nâng cao thể lực cho cơ thể, đồng thời tăng khả năng chịu đựng, chống mệt mỏi. Theo một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập aerobic giúp người mắc chứng suy giảm trí nhớ có sự cải thiện trí nhớ đáng kể, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường oxy đi nuôi dưỡng não bộ, ngăn ngừa mắc chứng Alzheimer.

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Quá trình tập luyện aerobic sẽ giúp tim hoạt động tốt hơn thông qua những cử động của các nhóm cơ. Tim đập càng nhanh sẽ giúp máu được bơm đều khắp cơ thể và hạn chế hình thành các cục máu đông, nâng cao thể trạng và sức khỏe. Đặc biệt, tập luyện aerobic còn giúp bạn phòng tránh các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, đột quỵ hay các bệnh ung thư, kiểm soát lượng đường trong máu được tốt hơn.

Tổng hợp 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập 1: Chạy tại chỗ

Bạn có thể tự thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà vô cùng đơn giản. Với bài tập này, bạn sẽ chạy bước nhỏ tại chỗ rồi dần chuyển sang động tác nâng cao đùi trong khoảng 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm cân đơn giản nhưng lại rất hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên.

Bài tập 2: Leo cầu thang

Leo cầu thang là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả siêu nhanh dành cho bạn. Cách luyện tập cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đi lên và đi xuống cầu thang trong khoảng 10-15 phút với tốc độ ổn định, duy trì thói quen thường xuyên là đã mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở công viên, ngay tại nhà hoặc bất cứ nơi nào gần khu sinh sống có nhiều bậc thang.

Bài tập 3: Jumping Jacks

Jumping Jacks không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ đứng với tư thế hai tay đặt bên cạnh sườn, nâng hai tay cao lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng hai chân. Thực hiện liên tục, không tạm dừng, đảo ngược chuyển động và lặp lại.

Bài tập 4: Burpee

Burpee là bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon và đốt mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn lên cả cơ thể, đặc biệt là ngực, vai và cơ tay giúp tăng sức bền. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai, đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể giống tư thế squat. Sau đó bạn đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn. Tiếp tục chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy, nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay. Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên cao.

Bài tập 5: Burpee Squat Hold

Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng đòi hỏi phải có sự vận động của toàn thân. Bạn sẽ bắt đầu ở tư thế đứng, đặt tay trên mặt đất và hai chân nhảy trở lại tư thế plank cao, giữ lưng luôn thẳng. Sau đó bạn nhảy về phía trước ở vị trí đặt tay, các ngón chân hướng ra bên ngoài. Giữ nguyên tư thế squat và chỉ nâng phần trên của cơ thể lên, cuối cùng đặt tay xuống đất ở giữa hai bàn chân và lặp lại động tác.

>>> Có thể bạn quan tâm: 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn

Bài tập 6: Jump Squat

Jump Squat là bài tập thường được áp dụng nhiều trong các bài Cardio có tác dụng giảm cân và săn chắc vùng mông, đùi của bạn. Nếu đang mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng và cải thiện cơ bắp thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé. Để thực hiện động tác này, bạn đứng hai bàn chân dang rộng bằng hông, ngồi xổm cho đến khi hai đùi song song với sàn, sau đó bạn nhảy cao hết mức có thể. Khi tiếp đất để đầu gối uốn cong khoảng 45 độ, tạm dừng ở tư thế squat sâu trong khoảng một giây rồi nhảy tiếp.

Lưu ý khi luyện tập aerobic giảm mỡ bụng

Để tối ưu hiệu quả của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Ưu tiên thực hiện các bài tập aerobic vào buổi sáng: Nên tập các bài giảm mỡ bụng tại nhà sau khi thức dậy và trước bữa ăn sáng. Lúc này bạn đang trong trạng thái nhịn ăn và cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng.

Kết hợp thêm các bài tập cardio với cường độ vừa phải: Bạn có thể kết hợp với các bài tập như đi bộ nhanh từ 20-30 phút là đã mang lại hiệu quả đánh bay mỡ bụng rất tốt, bài tập cardio giúp tăng cường thêm thể lực cũng như rèn luyện sức khỏe cho cơ thể và có một vóc dáng đẹp.

Luôn uống đủ nước mỗi ngày: Trong quá trình luyện tập bạn cần lưu ý bổ sung đủ nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã bị mất do mồ hôi, việc này giúp bạn lấy lại sức nhanh chóng hơn.

Luôn khởi động kỹ trước khi tập: Bạn nên dành ra khoảng 5 phút trước khi tập để khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể và tránh xảy ra các chấn thương, có thể áp dụng các bài chạy tại chỗ, hoặc xoay các khớp.

>>> Tham khảo thêm: Lưu ngay thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 7 ngày

Chế độ dinh dưỡng khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Bạn nên tránh sử dụng hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm đã qua chế biến, có chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng bởi các loại thực phẩm này có thể gây ra sự bất ổn định của lượng đường trong máu, viêm nhiễm đường tiêu hóa. Thay vào đó, bạn hãy tập trung bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh, protein sẽ giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bạn có thể tham khảo bao gồm: trứng, thịt, cá, sữa... hoặc Whey Protein, nguồn Protein chất lượng cao.

Ngoài ra, các loại rau họ cải cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn. Bạn cũng có thể bổ sung đồng thời chất béo tốt từ bơ, các loại hạt và Omega-3 từ cá mòi, cá hồi hoặc dầu cá. Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra nhanh chóng, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại Fat Burner với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa chất béo thành dạng năng lượng.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa đường tinh luyện như các loại nước ngọt, kể cả nước dành cho người ăn kiêng. Bạn có thể thay thế bằng trà xanh không đường hoặc nước lọc sẽ có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.

Trên đây 123Mart.vn tổng hợp 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cần thiết dành cho bạn. Hãy cố gắng luyện tập thường xuyên, duy trì điều độ và kết hợp thêm chạy bộ bằng máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả nhé.