Lưu ngay thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Tình trạng thừa cân là vấn đề không chỉ liên quan đến tính thẩm mỹ, làm chúng ta mất đi sự tự tin mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Vậy, nguyên nhân là do đâu? Làm thế nào để thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, và những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày an toàn, hiệu quả. Mời bạn cùng 123Mart.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng?

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng, điển hình có thể kể đến như:

- Ngủ không đúng giờ, thiếu ngủ: Chế độ sinh hoạt không lành mạnh này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến chúng chậm lại và tích tụ mỡ dưới da.

- Căng thẳng, stress kéo dài: Hormone cortisol được sản sinh và lan ra khắp cơ thể khiến chất béo tăng tập trung tại vùng bụng.

- Không kiểm soát ăn uống: Việc nạp vào cơ thể quá nhiều hoặc quá ít các loại thực phẩm cũng sẽ khiến bạn tăng cân vì điều này tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, lúc này các chất dinh dưỡng dư thừa được chuyển hóa thành mỡ.

- Ít vận động: Nếu cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng liên tục mà không được vận động để giải phóng năng lượng thì tích tụ mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra.

- Di truyền: Một số nghiên cứu khoa học cho thấy gen di truyền có thể quyết định bạn có dễ béo phì hay không, hay mỡ thừa sẽ thường tập trung chủ yếu vào phần nào của cơ thể.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

General Motor Diet (GM Diet) được biết đến là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới, có khả năng giảm từ 8 đến 10kg chỉ sau một tuần áp dụng. Phương pháp này còn giúp giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da. Chế độ ăn GM Diet có hiệu quả giảm cân rất tốt nhưng cũng đi kèm với những nguyên tắc nhất định để mang lại hiệu quả tốt nhất, về cơ bản bao gồm: nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp và uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.

Trên thực tế, thực đơn giảm mỡ bụng của mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng chế độ GM Diet sẽ khác nhau. Điều này còn phụ thuộc vào từng loại thực phẩm ở mỗi vùng miền và khẩu vị từng người. Tuy vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet sẽ tuân theo những nguyên tắc cơ bản sau: 

- Ngày 1: Trái cây.

- Ngày 2: Rau củ.

- Ngày 3: Rau và trái cây.

- Ngày 4: Sữa và chuối.

- Ngày 5: Gạo lứt, thịt và cà chua.

- Ngày 6: Thịt và rau củ.

- Ngày 7: Cơm, thịt và  rau.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách dùng gel tan mỡ bụng hiệu quả

Lưu ý quan trọng:

- Uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi.

- Trong quá trình ăn kiêng hạn chế sử dụng rượu bia.

- Đậu không phải là thực phẩm được áp dụng trong chế độ GM diet.

- Không nên sử dụng các thực phẩm có chứa đường.

- Súp wonder được sử dụng rất phổ biến trong thực đơn GM Diet

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày

Ngày 1: Trái cây

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 1:

- Bữa sáng: 1 trái táo hoặc 1 bát dâu tây.

- Bữa phụ: 1 bát cam hoặc đu đủ.

- Bữa trưa: 1 bát dưa lưới vừa.

- Bữa phụ: 1 trái cam.

- Bữa tối: 1 quả lê vừa hoặc 1 bát kiwi.

- Bữa phụ: 1 bát dâu tây.

Lưu ý:

- Bạn không ăn chuối trong ngày đầu tiên này.

- Nên ăn các loại hoa quả có lượng đường thấp và chứa nhiều chất xơ

- Không hạn chế số lượng trái cây bạn tiêu thụ.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 2:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang vừa (hấp, luộc, nướng).

- Bữa phụ: 1 bát bắp cải (hấp/luộc/salad).

- Bữa trưa: Salad trộn gồm các loại rau xà lách, cà rốt, cà chua và dưa chuột.

- Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh (luộc, hấp).

- Bữa tối: Salad rau diếp xoăn.

- Bữa phụ: 1 bát dưa chuột.

Lưu ý:

- Nên bổ sung các loại rau củ có chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.

- Khoai tây chỉ được sử dụng một ít vào bữa sáng.

- Không sử dụng thêm bất kỳ loại dầu nào khi nấu nướng.

Ngày 3: Rau và trái cây

Thực giảm cân tham khảo ngày 3:

- Bữa sáng: 1 quả dưa chuột và 1/2 trái đào.

- Bữa phụ: 1 quả lê.

- Bữa trưa: Salad trộn gồm xà lách, rau mùi, dứa, xoài, cà chua.

- Bữa phụ: 1/2 củ khoai lang hấp và 1/2 bát dâu tây tươi

- Bữa tối: salad cải xoăn, cà rốt, dưa chuột và 1 bát dâu tây.

- Bữa phụ: 1 bát đu đủ.

Lưu ý:

- Bạn có thể kết hợp với nhau hoặc hoán vị rau và trái cây trong các bữa để không bị ngán.

- Không ăn chuối và khoai tây cho thực đơn ngày 3.

Ngày 4: Sữa và chuối

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 4:

- Bữa sáng: 1 ly sữa không đường và 2 quả chuối.

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố sữa và chuối.

- Bữa trưa: 1 phần súp wonder.

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối và sữa không đường.

- Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối.

>>> Xem ngay: Top 7 máy massage giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay

Lưu ý:

- Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 4 tập trung bổ sung nhiều calo và chất béo.

- Cần bổ sung ít nhất 3 ly sữa và 8-10 quả chuối trong ngày.

- Bạn nên sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.

Ngày 5: Gạo lứt, thịt và cà chua

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 5:

- Bữa sáng: Từ 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.

- Bữa trưa: Từ 190g–220g thịt và 2 quả cà chua.

- Bữa tối: Từ 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.

- Bữa phụ: Súp wonder hoặc 1 ly nước ép cà chua.

Lưu ý:

- Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng protein có trong trong thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt, đậu phụ nếu bạn ăn chay.

- Nên ăn khoảng 6-7 quả cà chua trong ngày và uống nhiều nước.

Ngày 6: Thịt và rau củ

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 6:

- Bữa sáng: Từ 140g –170g thịt và 1 bát rau.

- Bữa trưa: Từ 190g–220g thịt và 1 bát rau.

- Bữa tối: Từ 140g –170g thịt và súp wonder.

- Bữa phụ: Súp wonder.

Lưu ý:

- Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6 của GM Diet yêu cầu kết hợp giữa thịt và rau để bổ sung đủ chất cho cơ thể.

- Bạn có thể thay khẩu phần thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt nếu ăn chay.

Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Thực đơn giảm cân tham khảo ngày 7:

- Bữa sáng: Từ 140g –170g thịt và 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam.

- Bữa trưa: Từ 190g–220g thịt và 1 ly nước ép trái cây không đường.

- Bữa tối: Từ 140g –170g thịt và 1 bát rau.

- Bữa phụ: Súp wonder hoặc quả mọng, trái cây họ cam quýt.

Lưu ý:

- Ngoài thịt nạc hoặc cơm gạo lứt, bạn có thể kết hợp thêm các loại rau, hoa quả tùy thích.

- Bạn có thể thấy hệ tiêu hóa được cải thiện và làn da trông đẹp hơn trước, tuy lợi ích tốt nhất và hiệu quả nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5kg hoặc hơn.

Ban cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng?

Thực đơn giảm mỡ bụng GM Diet trong 7 ngày trên đây chỉ giúp bạn tham khảo và có thể không phù hợp với tất cả các đối tượng. Bạn nên cân nhắc và tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi quyết định sử dụng phương pháp giảm cân này. Tốt nhất, bạn nên tìm đến chuyên gia hoặc bác sĩ để tư vấn cụ thể hơn, bởi trọng lượng cơ thể và khẩu phần ăn của mỗi người là khác nhau.

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có thể hỗ trợ bạn đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa tích tụ quanh vùng eo, lấy lại vóc dáng chuẩn cân đối. Tuy nhiên, để có được cơ thể khỏe khoắn và săn chắc, bạn cũng cần kết hợp thêm với những bài tập thể chất và các bộ môn thể thao phù hợp như chạy bộ, đạp xe, yoga...

Bên cạnh đó, các bài tập làm tăng nhịp tim và thoát mồ hôi nhiều sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân đáng kể, đặc biệt là giảm mỡ nội tạng và mỡ tích tụ ở vùng bụng. Các động tác thể dục nhịp điệu aerobic giúp đốt cháy lượng calo tổng thể, mang lại hiệu quả giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Việc kết hợp những bài tập thể chất cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ đặc biệt hiệu quả dành cho bạn.

Kết hợp sử dụng máy massage giảm mỡ để đạt hiệu quả

Hiện nay, máy massage giảm mỡ là công cụ làm đẹp được phái nữ rất ưa chuộng và đánh giá cao bởi hiệu quả chúng mang lại là rất ấn tượng. Trong số đó, máy massage giảm mỡ Radiant Hollywood đến từ thương hiệu nổi tiếng Radiant Hollywood được xem là một trong những giải pháp giảm mỡ an toàn, tối ưu và phù hợp cho tất cả đối tượng. Thiết bị massage này cũng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và kiểm định chất lượng nghiêm ngặt bởi các chuyên gia hàng đầu trước khi đưa vào sử dụng, tạo nên sự yên tâm, uy tín cho quý khách hàng.

Hy vọng với các thông tin bổ ích về thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày mà 123Mart.vn cung cấp trên đây sẽ giúp bạn tham khảo kỹ hơn và tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp cho mình nhé.