Bài tập giảm mỡ bụng nhanh và cực hiệu quả tại nhà

Béo bụng, nỗi sợ không chỉ của riêng chị em phụ nữ mà còn là của cả cánh đàn ông hiện nay, béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn mang lại cảm giác tự ti về ngoại hình, gây khó khăn khi chọn trang phục và hạn chế sức vận động. Có rất nhiều cách để giảm béo bụng như sử dụng các loại thực phẩm chức năng, sử dụng các liệu pháp vật lý trị liệu, hút mỡ… Nhưng phương pháp tốt nhất được các chuyên gia khuyến cáo đó là tập thể dục các bài tập giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh và cực hiệu quả tại nhà.

Bài tập Crunches – Gập bụng

Crunches là bài tập gập bụng ,một trong những bài tập phổ biến nhất trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Bài tập Crunches này luôn đem đến hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng

Phương pháp tập:

Bước 1: Nằm thẳng trên một ván tập, tấm nệm thể dụng sao cho các phần lưng, mông trải đều trên mặt phẳng; đầu gối co và gập lại, lòng bàn chân đặt song song với mặt đất (khi tập nâng cao có thể đặt chân thăng bằng, cẳng chân song song với mặt đất). Hai tay bắt chéo đặt sau đầu hoặc có thể bắt chéo trước ngực.

Bước 2: Hít sâu, sử dụng cơ bụng, nhấc phần thân trên lên khỏi mặt sàn tập hết cỡ và đều đặn, khi hạ người xuống thì thở ra, chú ý hai chân phải giữ nguyên nhất là khi tập nâng cao, hai chân vẫn ở tư thế song song với mặt đất

Bước 3: Lặp lại động tác gập người đều đặn, chú ý nhịp nhàng, không vội vã, nhất là đối với những buổi tập đầu tiên

Bài tập Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Trái ngược lại với Crunches, bài tập Reverse Crunches là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện ngược lại hoàn toàn các động tác khi mà phần thân trên sẽ được giữ nguyên, người tập sử dụng cơ bụng kết hợp với cơ đùi để gập hai chân từ dưới lên sát ngực nhất có thể.

Đối với bài tập Reverse Crunches nâng cao thì hai chân không được tiếp đất. Bài tập Reverse Crunches sẽ đốt cháy lượng mỡ ở phần bụng và đùi, mang lại hiệu quả cực nhanh trong việc giảm mỡ bụng, tuy nhiên. Cần chú ý tập đều đặn, điều độ, nhịp nhàng, tránh các chấn thương cột sống và cơ thắt lưng.

>>> Tham khảo thêm: Cách dùng gel tan mỡ bụng đúng cách

Bài tập Twist Crunches – Gập bụng chéo

Khi bạn đã tập thành thạo các bài tập Crunches và Reverse Crunches thì bài tập giảm mỡ bụng Twist Crunches – Gập bụng chéo là bài tập giúp bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và phần lườn nổi cơ bắp. 

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản:

Bước 1: Người tập nằm thẳng trên sàn tập, mông và lưng trải đều trên sàn, hai tai bắt chéo ra sau đầu.

Bước 2: Động tác gập người không quá khác so với bài tập Crunches thông thường. Tuy nhiên, khi gập thân người lên, phần vai sẽ được đánh lệch sao cho hai bên phần vai lần lượt áp hẳn xuống sàn tập, bên vai còn lại đánh lên cao hết cỡ.

Bài tập này sẽ được tập kết hợp với các tập Crunches và Reverse Crunches đem lại hiệu quả rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến, không còn xa là với tất cả mọi người. Tuy rằng hiệu quả đốt mỡ từ bài tập Plank không thể cao bằng các bài tập ở trên, nhưng nó mang lại sức bền, dẻo dai cho nhóm cơ đùi, cơ bụng.

Cách tập bài tập Plank

Bước 1: Sử dụng hai cánh tay và hai mũi bàn chân để giữ thân cơ thể thăng bằng với mặt đất, người ở tư thế thẳng, tạo với mặt đất một góc từ 15-20o. Giữ nguyên tư thế cơ thể cho đến khi mỏi có thể tạm nghỉ và tiếp tục tập, những lần plank sau cố gắng kéo dài hơn lần trước.

Bước 2: Có khá nhiều bài tập Plank kết hợp hoặc nâng cao như, Plank kết hợp co – duỗi chân, Plank kết hợp với chống đẩy bằng 1 tay, hai tay…

Bước 3: Có thể sử dụng cách tập Reverse Plank (chống ngược): Hai tay đưa ra phía sau, kết hợp hai bàn tay và hai gót chân nâng người lên, phần thân người gồm ngực, bụng, đùi, gối tạo thành một đường thẳng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí 5 cách làm hồng nhũ hoa tại nhà cực đơn giản

Những điều cần biết khi tập các bài tập giảm mỡ bụng

Sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng trên sẽ đem đến hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy nhiên, cần có sự kết hợp giữa các bài tập hiệu quả của nhiều bộ phận khác nhau, và các phương pháp khoa học khác.

Nguyên tắc chung của các bài tập giảm mỡ bụng này là đốt cháy calories dẫn đến cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng tạm thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó dẫn đến quá trình tiêu hóa các chất béo trong cơ thể, đặc biệt là các chất béo nội tạng, giúp giảm quá trình tích tụ mỡ trong nội tạng, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Khi luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, có thể sử dụng kết hợp các bài tập Cardio hiệu quả như: Đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, leo cầu thang… để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Những bài tập Cardio này có tác động rất lớn đến các vùng chất béo, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng rất rõ rệt, được nhiều chuyên gia, huấn luyện viên thể hình khuyến cáo.

Việc luyện tập cần kiên trì, thường xuyên, tránh đốt cháy giai đoạn hay bỏ dở giữa chừng, có thể những ngày đầu tập luyện sẽ mang lại những cơn đau ở nhiều vị trí như thắt lưng, các nhóm cơ đùi, cơ bụng… Nhưng đó là những yếu tố bắt buộc khi tập luyện.

Hơn thế nữa, theo khuyến cáo thì việc tập luyện nên được thực hiện theo cường độ tăng dần, những lần sau phải thực hiện ở mức cao hơn lần trước và lần lượt, tuần tự từng phần, vùng trên cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Và việc không thể thiếu trước mỗi lần tập luyện đó là chú ý nên khởi động kỹ càng, làm nóng cơ thể để tránh các sự cố như chuột rút, căng cơ. Nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng sau khi tập luyện giúp cho cơ thể điều hòa hơn sau quá trình vận động, tập luyện.

Thêm vào đó, bạn cần kết hợp với quá trình tập các bài tập giảm mỡ bụng là áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh, tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, nhóm các thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò, hoa quả, rau xanh, chuối tiêu, trứng gà; giảm các thực phẩm giàu đạm như mỡ động vật, pho-mát, bơ, các món ăn nhiều dầu mỡ động vật. Nên có một thực đơn giàu protein kết hợp với các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ trong việc giảm mỡ bụng.

Gel giảm mỡ và máy massage mỡ tăng hiệu quả giảm cân

Các sản phẩm chăm sóc cơ thể là một trong những điều không thể thiếu khi bạn quyết định thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà. Sau các bài tập luyện nặng thấm đẫm mồ hôi, đốt cháy một lượng calo lớn thì cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, điều hòa và hồi phục. Khi đó, một chiếc máy massage và tuýp Gel giảm mỡ sẽ là những trợ thủ đắc lực.

Gel giảm mỡ

Gel giảm mỡ hay còn được gọi là kem tan mỡ là một loại mỹ phẩm độc đáo được sử dụng rộng rãi và phổ biến. Người sử dụng chỉ cần thoa kem này lên vùng bụng, kết hợp với máy rung, máy massage sẽ đem lại hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng. Gel này hoạt động theo cơ chế thẩm thấu bằng cách đi qua da, vào máu, các thành phần hoạt tính trong Gel này sẽ làm giảm kích thước các tế bào mỡ bằng cách tạm thời làm cho các tế bào này bị mất nước. Quá trình này sẽ kích thích cơ thể đốt cháy các tế bào mỡ này để tạo năng lượng.

Ngoài ra, Gel giảm mỡ được giới thiệu với công dụng tăng lưu thông mạch máu thông qua cơ chế giãn mạch, tăng lưu lượng máu trong các mạch dẫn, cho phép oxy trao đổi với máu trong cơ thể tốt hơn, thúc đẩy quá trình đốt mỡ sinh năng lượng. Thành phần chính của Gel giảm mỡ chủ yếu bao gồm các hợp chất như Axit Glycyrrhetinic, Aminophylin, Forskolin, Caffeine,…

>>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng miếng dán ngực an toàn và đúng cách

Máy massage

Máy massage không còn xa lạ đối với người dùng. Đây chính là trợ thủ đắc lực cho người tập, đặc biệt là những người có ít thời gian để luyện tập. Máy massage được sử dụng kết hợp với Gel giảm mỡ là một biện pháp nhẹ nhàng, không tốn sức lực và hiệu quả đem lại không hề nhỏ.

Máy massage là một máy tạo rung với nhiều tần số khác nhau, khi đeo lên trên cơ thể sẽ đóng vai trò kích thích, tạo các xung trên bề mặt của da, vừa kích thích quá trình thẩm thấu của Gel vào bên dưới da, vừa tác động lên lượng mỡ dưới da, tạo ra các chuyển động cho các vùng mỡ này để thúc đẩy quá trình trao đổi năng lượng.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gel giảm mỡ và các loại máy massage với nhiều chủng loại và mức giá khác nhau. Nếu bạn lo lắng về vấn đề mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng, mua hàng với giá cao hơn thực tế, bạn có thể tham khảo tại 123Mart.vn để có thể lựa chọn các sản phẩm chăm sóc cơ thể.

Lý do bạn nên lựa chọn 123Mart.vn

- 123Mart.vn là đơn vị chuyên cung cấp, phân phối các sản phẩm gel tan mỡ, máy massage chính hãng, hàng đảm bảo chất lượng.

- Chúng tôi chuyên cung cấp các mặt hàng chăm sóc cơ thể, các mặt hàng hỗ trợ tập luyện, các thực phẩm chức năng với chất lượng cao và giá thành hợp lý nhất.

- Không những vậy, đến với 123Mart.vn, bạn sẽ được tư vấn mua hàng từ những chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn thiết lập một liệu trình giảm cân an toàn, khoa học nhất bằng cách kết hợp nhiều phương pháp tối ưu, các bài tập khoa học cùng các biểu đồ dinh dưỡng từ những chuyên gia.

Còn chần chừ gì nữa, hãy nhanh tay liên hệ tới 123Mart.vn để thực hiện ước mơ trở thành những siêu mẫu, đồng thời rinh những phần quà hấp dẫn đến từ 123Mart.vn.

Như vậy, qua bài viết này, bạn biết được các bài tập giảm mỡ bụng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần tới phòng tập. Cùng với đó, việc sử dụng gel tan mỡ và máy massage là cách giúp bạn rút ngắn thời gian, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn mà bạn nên tham khảo.